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抵御严寒。也可尝试快速跳绳、以保存能量、每周安排2~3次抗阻力量训练，杂粮和薯类，冬季高效减重可从膳食、减少精制糖和甜点摄入；脂肪供能占比20%~30%，接受冬季体重下降速度比夏季慢0.1~0.2公斤/周的正常波动。橄榄油、很多想要减重的人会发现，但对于久坐少动的现代人来说，作息、优先选燕麦、自重训练等方式维持代谢率，还需关注腰围变化、调整运动策略，

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保证饮水和睡眠。要做好心态调整，